Como Meditar em 7 Passos Simples: Guia para Iniciantes

Como começar a Meditar em 7 Passos Simples

Se você quer aprender como começar a meditar, mas acha que sua mente é agitada demais, este guia de 7 passos simples foi feito para você.

Imagine chegar ao final de um dia estressante, ainda sem saber como meditar em 7 passos simples, sua mente cheia de pensamentos relacionados a cada um desses momentos e ainda por cima antecipando o que virá no próximo.

Tudo o que você deseja é se esquivar desse fluxo de pensamentos associados ao estresse.

No geral, recorremos a uma série no Netflix, ao feed de alguma rede social ou a leitura de um livro… a melhor dessas opções.

Porém, nossa mente e nosso cérebro, assim como um computador, precisa ser reiniciado, para liberar espaço, organizar a memória e recarregar as energias. O sono de qualidade cumpre esse papel, porém sem a meditação, o corpo dorme mas a mente não descansa.

O que é Meditação e por que muitos acham que não conseguem meditar?

Neste artigo, vou explicar como meditar de forma bem simples, prática e acessível a começar pela definição.

Em primeiro lugar, a meditação é uma ferramenta poderosa e acessível para qualquer pessoa, independentemente de crença. Ela possibilita um aprendizado e um treino sobre a nossa mente resultando em benefícios cientificamente comprovados, como alívio do estresse, redução da ansiedade, melhora da concentração, clareza e melhora a qualidade do sono.

Um dos métodos mais populares no ocidente é o mindfulness, que envolve a prática de estar presente no momento, prestando atenção à respiração, sensações corporais e pensamentos, sem julgamentos. O mindfulness nada mais é do que a fase introdutória das meditações originárias sejam védicas ou budistas.

Por que é comum a ideia de não conseguir?

Apesar de simples e acessível, dois fatores complementares impedem que mais pessoas meditem: um lado dessa moeda é desconhecimento sobre o que seria conseguir meditar e o outro é a conclusão que conseguir meditar é silenciar a mente ou não pensar em nada.

Então, o primeiro passo, naturalmente, é deixar essa conclusão de lado e considerar que meditar envolve uma forma diferente de “olhar os próprios pensamentos”.

Como Meditar em 7 passos simples

1. Deixe de Lado alguns conceitos

Em primeiro lugar, temos que deixar de lado esses conceitos populares como: “esvaziar a mente”, “não pensar em nada”, “conseguir se concentrar”. Como mencionei, eles fazem com que a gente comece já achando que não somos capazes, que não vamos conseguir.

Fazendo isso e seguindo o passo a passo, tenha a certeza que irá conseguir meditar de um modo que irá sentir vontade de fazer de novo.

2. Lugar e Momento Adequado

Em seguida, é importante definir um momento adequado que você possa reservar para a meditação de acordo com a dinâmica do seu dia. Pode ser logo ao acordar, antes de dormir ou após o trabalho.

Associar a meditação a um momento específico da sua rotina ajuda a tornar esse momento uma parte natural e aguardada do seu dia.

Escolha um lugar tranquilo, mas sem idealizar, não é necessário estar nos Himalayas ou em um templo silencioso.

3. NÃO use um Cronômetro

No começo, é comum associar uma boa meditação ao tempo que se fica com os olhos fechados. A ideia da meditação é se desligar da noção do tempo, porém para evitar qualquer ansiedade sobre quando terminar, caso não esteja usando uma meditação conduzida cuja duração você já conhece, vale deixar um alarme baixinho ou na vibração.

Uma boa estratégia é terminar sentindo que poderia ficar mais um pouco, essa sensação favorece a construção de um hábito.

4. Encontre uma Posição Confortável

A imagem de alguém sentado em posição de lótus pode parecer icônica, mas não é uma exigência para meditar. Escolha uma posição confortável: pode ser sentado em uma cadeira, no chão com uma almofada ou até mesmo deitado.

O essencial é se sentir à vontade, então evite posições que possam causar dor ou distração. Nesse contexto a prática de yoga é uma grande aliada. Por isso preparei 3 práticas de 20 a 25 minutos de preparação para facilitar a meditação que te convido a experimentar.

5. Acolha as Sensações

Se sentindo à vontade na posição escolhida, comece dialogando com o seu corpo, convidando-o a fazer alguns ajustes sutis, do relaxamento das pernas, dos ombros e do rosto sem perder a energia de sustentação da postura.

Experimente acolher as sensações e percepções de modo a não acessar uma atitude descontentamento, isso evita um looping de distrações.

6. Observe a sua mente

Antes de buscar se concentrar na respiração, experimente observar seus pensamentos de forma a reconhecer a natureza do que se passa na sua mente, o desafio é fazer essa observação sem repelir nem se apegar aos pensamentos que surgirem.

Lide com leveza com essa etapa fundamental para que a mente fique disponível para meditação.

7. Experimente essa Meditação Guiada

Se você está começando ou busca um melhor embasamento, experimente essa meditação conduzida que preparei de modo a te conduzir por esses passos de forma consciente e esclarecida. É uma meditação conduzida na qual você aprende o caminho para poder fazer por conta própria depois.

A Meditação é uma disciplina prazerosa

A meditação é uma ferramenta poderosa para melhorar a qualidade de vida, tanto no aspecto físico quanto no mental. Pode parecer desafiador por conta dessa confusão de conceitos. Mas com esses 7 passos simples, você terá todas as condições e motivação para inserir a meditação na sua rotina.

O sétimo passo pode se desenvolver através do Programa de Meditações em Áudio que preparei com 20 meditações diferentes para você baixar, onde você irá aprender e vivenciar conceitos em relação a existência, sobre o funcionamento da sua mente e como você lida com a vida, sensações, situações e emoções.

Seja em busca de mais calma, foco ou até para melhorar a qualidade do sono, a meditação pode se adaptar às suas necessidades e estilo de vida.

Lembre-se de não esticar demais a corda, não se imponha meditar todos os dias, não force ficar cada vez mais tempo. Torne esse momento natural e prazeroso.

Se ainda tiver dúvidas, não hesite em deixar um comentário. Compartilhe esse artigo caso ele tenha sido relevante na sua busca por meditação :)

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