Insônia: O que fazer para Dormir Melhor e Acordar Restaurado
Entenda a higiene do sono através da ciência do Yoga e aprenda o protocolo de 3 atos para resetar seu sistema nervoso e vencer a insônia profunda.
Resumo do Protocolo de Sono em 3 Atos:
- Ato 1 (Manhã): Regule seu ciclo circadiano ao acordar.
- Ato 2 (Tarde/Noite): Domine seus estímulos externos e internos.
- Ato 3 (Momento de Dormir): Pranidhana, o ato da entrega.
Entenda cada ato e baixe o áudio do relaxamento conduzido. ⬇️
Insônia e o que fazer para dormir em 3 atos
Se você chegou até aqui sabe muito bem o que é insônia e já percebeu como é difícil encontrar o que fazer para dormir que seja efetivo. Por causa disso serei bem direto e franco naquilo que posso contribuir para você lidar com essa dificuldade.
Por isso, ao invés de prometer resultados, prefiro que siga a leitura ciente da complexidade do tema e que as ações aqui sugeridas não pretendem ser a solução única e definitiva.
E para facilitar a assimilação irei dividi-las em atos (termo originário do teatro se refere à um conjunto de ações interligadas) pois entendo que a combinação e a ordem certa de uso de técnicas e conhecimentos são determinantes para alcançarmos nossos objetivos.
Primeiro Ato: Acordar
Não é possível decidir com exatidão a hora de dormir, porém temos essa escolha em relação a hora de despertar.
Se você quer organizar seu ciclo biológico é preciso ter alguma iniciativa por mais difícil que possa ser. Acorde cedo e entre em contato com a claridade natural.
Acordar cedo depois de uma noite mal dormida não é fácil, mas acredito que se você chegou até esse ponto da leitura tem a plena capacidade de fazer o que for preciso.
Segundo Ato: Escolhas
Aqui também é preciso força de vontade. O segundo ato é sobre evitar compensações como cochilo à tarde ou excesso de café.
Por mais que a gente procure defender o café dizendo que ele não nos afeta, a questão é, será que não? Sugiro testar, reduza a cafeína, pelo menos enquanto você busca ajustar seu horários.
O segundo ato envolve também cultivar movimento e silêncio, fazendo por exemplo uma caminhada contemplativa observando a paisagem com um olhar que não se limite a bonito/feio e gosto/não gosto.
Terceiro Ato: Desista
Desista de tentar dormir, dormir não é uma escolha, é um resultado.
Porém você pode criar uma rotina noturna favorável que inclua reduzir a iluminação, deixar as redes sociais de lado, um banho quentinho e uma breve sequência de yoga que favoreça o relaxamento físico e mental.
E quando puder, reserva 20 minutinhos para essa prática abaixo, se permitindo acompanhar as técnicas com prazer e leveza.
Se você gostou da prática e das recomendações te convido para conhecer o Programa Online Yoga para Ansiosos e experimentar gratuitamente a aula inicial.
Se entrega, confia, aceita e agradece
Apesar de serem ações simples, elas se valem da força de uma tradição de conhecimento milenar aliada a minha experiência no ensino e na aplicação de tais conhecimentos há quase 15 anos.
Espero que contribuam e inspirem seu caminho na direção de rotinas de autocuidado e autoconhecimento cada vez mais consistentes e efetivas.
Harih Om
Gilberto Schulz
