5 pilares para cultivar a longevidade com saúde

Cultivar a longevidade com saúde e paz mental é algo desejável pela maioria das pessoas, muitas delas, porém, só se empenham nessa direção quando os efeitos do “envelhecimento” começam a se apresentar.

Se é verdade que nunca é tarde para começar algo importante e que nos faça bem, temos que estar cientes que faz uma grande diferença que essa iniciativa venha o quanto antes.

Isso porque os pilares da longevidade e da saúde giram em torno de escolhas e ações que fazemos a cada dia que podem impactar positiva ou negativamente nessa balança.

No livro Só é velho quem quer, o professor da Escola de Medicina da PUCRS, Newton Terra destaca que o envelhecimento depende 25% da genética e 75% do estilo de vida e do ambiente.

Veja como os 5 pilares para cultivar a longevidade com saúde são contemplados pelo nosso estilo de yoga de uma forma simples, prática e efetiva.

1. Gerenciar o estresse

O estresse faz parte da vida humana desde os primórdios da nossa existência. Não tem como ser evitado, tampouco se trata de uma doença.

Porém quando a resposta aos elementos estressores se torna crônico, acontece o desgaste de tecidos e órgãos, aumentando o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, transtornos neuropsiquiátricos, doenças infecciosas, metabólicas e tumores.

Através das posturas, dos asanas, ocorre a liberação das tensões acumuladas nos músculos, melhorando a circulação sanguínea e promovendo um estado de bem-estar físico e mental.

Com as técnicas de respiração aprendemos a acalmar o sistema nervoso, reduzindo de forma direta a resposta fisiológica ao estresse.

Através da atitude de focar nos movimentos do corpo e na respiração, desviamos a atenção dos estressores diários, possibilitando um momento de paz mesmo em meio às adversidades.

Com a meditação desenvolvemos uma visão clara e objetiva para lidar com os desafios na hora que eles se apresentam.

De um modo geral, a prática regular de yoga pode ajudar a melhorar a resposta ao estresse até mesmo no nível hormonal, reduzindo os níveis de cortisol.

2. Alimentação Consciente

Alimentação consciente é um dos efeitos invisíveis da prática de yoga que se manifesta de uma forma particular, gradual e sem regras à medida que nos liberta do automatismo, possibilitando fazer escolhas mais livres dos padrões e dos impulsos.

Porém, costuma ter algumas características que valem ser mencionadas, como por exemplo:

O apreço por “comida de verdade”, priorizando-se os alimentos que vêm da natureza ao invés dos industrializados.

Uma capacidade de conter o ímpeto de comer em excesso ou reduzir de alguma forma aquilo que se sabe que não fará bem.

A busca por informação e também por especialistas para orientar na direção da nutrição adequada costuma ser uma consequência dessa nova forma de se relacionar com a alimentação.

Para algumas pessoas, a opção pelo vegetarianismo ou veganismo amadurece como uma escolha pautada em reflexões ético-filosóficas e não como uma imposição.

3. Uma vida ativa

Existem estudos comprovam os malefícios de ficar muito tempo sentado: o sedentarismo encurta a vida e compromete o bem estar.

Nesse sentido, a forma como propomos a prática de yoga é uma simples solução, pois pode ser feita ao longo do dia através de sessões de 10 a 30 minutos ou em sessões de 40 minutos a 1 hora.

Nosso estilo de prática combina movimentos de soltura para aliviar tensões com posturas de força e flexibilidade que além de beneficiar músculos, articulações e ossos, estimulam as circulações sanguínea e linfática, atuam sobre o sistema nervoso e hormonal além de beneficiar a mente.

Também sugerimos como parte da sádhana a inclusão de caminhadas meditativas e momentos de lazer como parte de um processo de autocuidado e autoconhecimento.

4. Sono de qualidade

O sono é como uma meditação natural, quando temos um sono restaurador acontece uma melhora da capacidade cerebral, aprendizado, fortalecimento da memória, regeneração muscular e produção de hormônios essenciais.

Toda a prática e estilo de vida de yoga favorecem um sono de qualidade de uma forma natural. Através de combinações específicas de técnicas que devem ser feitas pela manhã e à noite, somadas a forma como lidamos com as ações do nosso dia restabelecemos nosso ritmo circadiano. Confira o artigo O que fazer para dormir em 3 atos

5. Conexões pessoais, espiritualidade e propósito. 

Faz parte do nosso processo evolutivo o convívio em sociedade e estudos sugerem que pessoas que cultivam as relações pessoais com base no dharma (valores universais como não mentir, não violência etc) são mais saudáveis, vivem mais e são mais felizes.

Nesse contexto, também entra a espiritualidade e o propósito. Num sentido da conexão com algo além de si mesmo. Incluindo percepção que o bem dos outros é importante para que estejamos bem, o que aumenta a generosidade, a compaixão e o sentimento de gratidão.

E isso muda a maneira de ver o mundo e os outros, trazendo sentido à nossa vida e à existência, renovando nossa motivação a cada dia.

Dica Bônus: Desafie-se e Renove-se

No contexto do yoga existem disciplinas complementares à prática dentre as quais destaco Tapas. Tapas é traduzido como austeridade, para ficar mais claro posso dizer que funciona como um auto desafio, difícil porém realizável para ser feito dentro de um prazo predeterminado.

Exemplo: Tomar banho frio todos os dias por 1 semana ou ficar sem tomar café por 1 semana.

Naturalmente quem já toma banho frio nessa frequência ou para quem já não toma café, esses exemplos devem ser desconsiderados. Tapas deve ser algo que te desafie a conseguir fazer ou deixar de fazer alguma coisa por um período.

Além disso, yoga é sobre mais sobre flexibilidade cognitiva do que física. Dessa forma é interessante estarmos abertos a novas experiências e buscar aprender coisas novas. Isso estimula a neuroplasticidade e resiliência, nos protegendo contra processos neurodegenerativos.

Se essa abordagem faz sentido para você, te convido a conhecer os formatos de aula que ofereço:

Boas práticas e Harih Om!