Bandhas do Yoga: Como e Quando fazer Mula Bandha

O mula bandha é um dos quatro bandhas que fazem parte do amplo repertório de técnicas do Hatha Yoga e se refere a ativação e elevação do assoalho pélvico.

Nesse artigo você vai entender o porquê, como e quando fazer o mula bandha.

Os outros três bandhas são:

• uddiyana, ativação do abdômen
• jalandhara, ativação da garganta
• jihva, ativação do céu da boca com a língua

O que são os Bandhas e pra que servem?

O que é o Mula Bandha?

Mula Bandha é uma técnica do yoga que envolve uma contração profunda e consciente que se resulta na elevação do assoalho pélvico. A palavra “mula” se traduz do sânscrito como “raiz,” enquanto “bandha” pode ser traduzido como “fechar,” “travar” e “apertar”. Por isso é chamado de “fecho da raiz.”

O assoalho pélvico é composto por uma complexa rede de músculos e é crucial para o suporte dos órgãos internos, além de desempenhar um papel vital nas funções de eliminação e controle da bexiga.

Por que Praticar o Mula Bandha?

1. Preservação e direcionamento da Energia

O objetivo principal desse bandha é conter a dispersão da energia sexual ao mesmo tempo que redireciona o fluxo do prana de modo a contribuir fisiologicamente na jornada do autoconhecimento.

Em outras palavras, o mula bandha equilibra a energia associada ao primeiro chakra, conhecido como o “Muladhara Chakra” ou “chakra básico” que  regula nossa relação com o plano material, do instinto de sobrevivência aos prazeres sensoriais.

2. Reduz os níveis de estresse e ansiedade

Essa ativação consciente do assoalho pélvico cria uma sensação de estabilidade e segurança interna, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade. Permite acessar e equilibrar a relação entre medos e desejos.

O efeito calmante também se dá em função dessa contração tanto criar uma âncora para atenção bem como estimular os receptores sensoriais no assoalho pélvico, ativando o sistema nervoso parassimpático.

3. Ajuda a tratar incontinência urinária e distúrbios sexuais

Os músculos trabalhados com o mula bandha desempenham um papel crucial no controle da bexiga e do fluxo urinário, bem como na função sexual.

Ao praticar o Mula Bandha regularmente, fortalece-se essa musculatura, melhorando o controle sobre a liberação de urina e proporcionando suporte aos órgãos pélvicos.

Além disso, o aumento da circulação sanguínea na região pélvica durante a prática pode beneficiar a função sexual, ajudando a aliviar distúrbios relacionados à disfunção erétil e à libido, contribuindo para uma vida sexual mais saudável.

4. Estabilidade e Força do Core

Ao contrair e elevar o assoalho pélvico durante a prática do Mula Bandha, cria-se uma base sólida para o tronco permitindo que a coluna vertebral e os órgãos internos permaneçam alinhados.

Isso, por sua vez, pode ajudar a melhorat a postura, previne lesões nas costas e auxilia na realização de exercícios que demandam força desse eixo central como abdominais e pranchas.

O Mula Bandha também está interligado com outro fecho energético, o Uddiyana Bandha, fortalecendo ainda mais o core e proporcionando estabilidade essencial para uma variedade de atividades físicas.

Por conta disso, fortalecer o assoalho pélvico também é extremamente útil para mulheres após o parto.

Para saber mais leia Bandhas do Yoga na Prática e no dia-a-dia

Como ativar o Mula Bandha

• Contraia o esfíncter anal e a área ao redor do órgão sexual como quem tenta conter a vontade de urinar.
• Contraia também os músculos abdominais inferiores e a puxe a região abaixo do umbigo em direção à coluna.
• Aplique essas três ações juntas em um movimento suave percebendo que você controla os níveis dessas contrações.
• Expire e sustente essas contrações por 5 segundos, depois relaxe e inspire profundamente.
• Faça isso 10 vezes tanto para treinar como para obter seus benefícios.

Quando Praticar o Mula Bandha?

Agora que você compreende por que o Mula Bandha é tão benéfico, é importante saber quando incorporá-lo à sua prática de Yoga. Aqui estão algumas situações em que você pode praticar o Mula Bandha:

1. Durante os Asanas (Posturas)

O Mula Bandha pode ser incorporado em várias posturas de Yoga para melhorar a estabilidade e o equilíbrio. Por exemplo, em Tadasana (postura da montanha) e Virabhadrásana você pode ativar o Mula Bandha para aumentar a sensação de estabilidade e potencializar os efeitos desses asanas.

2. Durante a Respiração

A sincronização do Mula Bandha com a respiração é uma combinação poderosa e é possível buscar diferentes efeitos. Para acalmar ative o mula bandha com os pulmões vazios e para energizar com os pulmões cheios, fazendo uma breve retenção de 5 segundos (orientação segura para um público geral)

3. No dia-a-dia

Você pode fazer essa ativação a qualquer momento do dia seja com intuito de conservar a energia e o foco.

4. Na Meditação

O Mula Bandha pode ser praticado durante a meditação para ancorar a atenção e estabilizar a postura. Além é claro de estimular o fluxo energético ascendente que dialoga com os fundamentos filosóficos da meditação.

Sabia que existem diferentes tipos de meditação, confira o artigo Como Meditar Corretamente

Conclusão

O Mula Bandha é uma prática essencial no Yoga, que oferece inúmeros benefícios que atravessam os planos físico, fisiológico, mental, emocional e espiritual.

Saber quando e como praticar o Mula Bandha é fundamental para aprofundar sua jornada no yoga e alcançar um estado de equilíbrio em todos os aspectos da vida.

Portanto, da próxima vez que você desenrolar o tapetinho não se esqueça de ativar o mula bandha e experimentar sua profunda conexão com a raiz do seu ser.

Boas práticas e harih om!