Bandhas na Prática de Yoga e no dia-a-dia

O que é Bhanda?

Bandha é um termo em sânscrito que significa travar ou fechar. No contexto do yoga, bandha se refere a uma ação aplicada em regiões do corpo que funcionam como uma trava de segurança física, fisiológica e energética.

Em outras palavras é uma ativação muscular que envolve um direcionamento de atenção e da energia a determinados pontos do corpo.

Existem 4 bandhas com funções próprias que costumam ser combinados com outras técnicas do Yoga, no entanto, alguns desses bandhas são muito bem-vindos também no nosso dia-a-dia.

Os 4 bandhas do Hatha Yoga

• mula, ativação do assoalho pélvico
• uddiyana, ativação do abdômen
• jalandhara, ativação da garganta
• jihva, ativação da língua

De forma geral funcionam como um mecanismo de segurança que permite ao praticante uma experiência mais profunda em certa técnicas, servindo também para evitar a dispersão da energia e orientar seu fluxo para determinadas áreas.

Além disso, tais ativações são, por si só, extremamente benéficas para o sistema nervoso e endócrino.

*Maha bandha é o nome dado a realização simultânea dos 3 bandhas: mula, uddiyana e jalandhara

Bandhas na prática e no dia-a-dia

Desses quatro bandhas, dois são mais básicos por cumprirem um papel muito importante na prática das posturas e nas ações cotidianas no sentido de favorecer o alinhamento postural, de proteger a coluna e de conservar nossa energia: o mula bandha e o uddiyana bandha.

Por isso, vou dar uma ênfase de forma simples e prática nesses dois bandhas de modo que o tempo que investiu neste artigo possa representar um ganho efetivo para você a partir de agora, melhorando a forma como você se senta, o seu caminhar, a sua corrida e, é claro, a sua prática de yoga e de meditação.

Mula bandha e Uddiyana bandha

Os dois bandhas em questão devem ser acionados de forma conjunta para favorecer o alinhamento e a estabilidade postural e podem ser usados nas posições de pé, sentado e até mesmo deitado.

Mas por razões didáticas acho interessante conhecê-los e experimentar sua ativação separadamente.

Anatomia por detrás dos bandhas

Como fazer Mula bandha

Essa expressão pode ser traduzida por “fecho da raiz”. Essa técnica consiste numa suave contração e elevação do assoalho pélvico.

• Contrai-se a musculatura dos esfíncteres do ânus e da uretra, os mesmos músculos que contraímos quando estamos com muita vontade de ir ao banheiro.
• Depois, acionamos de forma sutil a elevação dessa estrutura muscular.

Inicialmente, treine ativar sem manter essa contração, fazendo pausas entre uma contração e outra, conforme for assimilando tal acionamento passe a mantê-lo por períodos mais longos observando sempre o bom-senso.

Como fazer Uddiyana bandha

Podemos traduzir como o “fecho do fluxo ascendente”. Consiste numa contração abdominal específica que instiga o fluxo energético para cima. Sua aplicação cotidiana e na prática das posturas e do pranayama não envolve uma contração tão profunda quanto na sua utilização independente.

• Acionamos a musculatura abnominal, principalmente a da região abaixo do umbigo como se quiséssemos retrair um pouco essa parte da barriga puxando o umbigo levemente para dentro e para cima.

Assim como no mula bandha, comece fazendo pausas entre uma execução e outra, conforme for assimilando passe a manter por períodos cada vez mais longos. Você terá assimilado essa ativação quando sua realização não prejudicar sua respiração.

Ative os Bandhas e verifique os resultados