Como diminuir a ansiedade?

Para saber o que fazer para diminuir a ansiedade é fundamental ter como ponto de partida o entendimento que ela se manifesta com intensidades e formas diferentes.

Segundo a OMS, são quase 19 milhões de brasileiros com algum tipo de ansiedade patológica e com a pandemia certamente esse quadro piorou.

Basicamente ela é considerada uma doença a partir do momento que começa a prejudicar o dia-a-dia, causando transtornos físicos, emocionais e interferindo na qualidade de vida.

Com isso em mente, veremos aqui que a abordagem diante de uma crise de ansiedade não é o mesmo para um caso moderado.

Já nos quadros considerados leve encontramos margem para aprender a gerenciar a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.

O que fazer depende do grau da Ansiedade

As sugestões aqui apresentadas tem como base minha experiência atendendo pessoas diagnosticadas com diferentes tipos de ansiedade, além de ter sido uma pessoa que encontrou no yoga uma saída para esse problema.

O objetivo não é apresentar uma solução mágica, mas organizar as recomendações para que você possa fazer o mais adequado em cada caso.

Dito isso, confira algumas propostas simples e naturais direcionadas a cada caso e que funcionam de forma preventiva e/ou complementar a tratamentos convencionais e pressupõe uma capacidade mínima de autogerência.

Essa capacidade mínima de se gerenciar começa por você estabelecer através da sua percepção o grau da ansiedade em que se encontra.

ANSIEDADE INTENSA

• faça uma caminhada num local seguro ou um movimento que simule uma caminhada sem sair do lugar
• experimente alguns suspiros de alívio, inspirando profundamente pelo nariz e expirando pela boca
• beba um copo de água de forma bem lenta com foco total nesse simples e vital ato
• em relação a prática de yoga é recomendada uma abordagem dinâmica voltada para extravasar

ANSIEDADE MODERADA

• respire de forma lenta e profunda usando o diafragma
• cozinhe ou prepare você mesma(o) o seu lanche ou refeição
• reconheça nossa tendência ao pessimismo, é uma característica evolutiva da nossa espécie
• nesse estado é bem vinda  uma prática de yoga completa voltada para o relaxamento

ANSIEDADE LEVE

• faça nadishoddhana pranayama, respiração alternada pelas narinas
• meditação básica, observe a respiração sem controlar o ritmo entre 1 e 5 minutos
• treine se colocando deliberadamente em situações que afloram a ansiedade
• busque uma prática de yoga voltada para meditação e para o autoconhecimento

Se você gostou da análise e das recomendações te convido para experimentar gratuitamente a aula inicial do Programa Online Yoga para Ansiosos.

CONFERIR YOGA PARA ANSIOSOS

Confie no processo e em você como alguém capaz de diminuir a ansiedade

Se você chegou até aqui, agradeço por prestigiar e confiar no que ofereço enquanto professor de yoga e te incentivo a confiar em Deus e em você, vai dar tudo certo!

Por fim espero que essas recomendações ajudem tanto quem precisa como aqueles que se colocam na posição de ajudar como professores de yoga e terapeutas no geral.

Um abraço e fique bem!
Harih Om